Být v dobré kondici je důležité nejen po fyzické stránce, ale také po psychické, v obou případech se nám to totiž odráží ve tváři a podle toho můžeme být buď unavení a strhaní, nebo svěží a usměvaví za každé situace.
Žijeme v uspěchaném světě, ve stresu, bez chvilky na odpočinek, takže každý z nás občas potřebuje nějakou vzpruhu, jako je káva, kola, prostě to, co obsahuje kofein, natož v horkých letních dnech, kdy je dusno a přemáhá nás spánek.
Jenže kofeinové nápoje nejsou pro náš organismus to nejlepší a navíc se dokážeme obejít i bez nich, stačí dodržovat pár doporučených rad od odborníků.
Spánek
Člověk by si měl jít lehnout ve chvíli, kdy se cítí příjemně unavený, ne k smrti vyčerpán, a probudit se odpočatý a plný chuti do nového dne. Základem je zvyknout si chodit spát nejpozději v deset hodin a vstávat každý den ve stejnou dobu.
Tedy vzdát se víkendového polehávání, jedině tak si totiž váš organismus navykne správnému řádu a vy budete moci sklízet sladké ovoce úspěchu. Deset hodin večer je sice na spánek poněkud brzy, ale odborníci tuto hodinu označili za magickou.
Je to hodina, kdy spánek je tzv. na krásu a odmění se vám například i vaše pleť.
Cvičení
Pokud byť jen trošku můžete, dopřejte si ihned po probuzení kratší cvičení. Nemusí to být zrovna nic fyzicky náročného, postačí například jóga nebo stretching, prosté protažení vašeho ztuhlého a rozespalého těla.
Perfektně vás to nastartuje do nového dne A navíc touto dobou se nejlépe spalují tuky, proto stojí za to si na ranní cviční najít čas. Další fáze cvičení, která by už měla být náročnější, nastává odpoledne. Krásně se vám potom bude usínat.
Jídlo
Základem je snídaně. Pokud jste si navykli sníst něco lehkého cestou do práce, popřípadě během krášlících úprav v koupelně, je to špatně. A pokud sice jíte pomalu, beze spěchu, ale na vašem talíři se nachází sladkosti, nebo třeba obyčejný rohlík s máslem, vaše tělíčko z toho také nebude mít radost.
Místo toho všeho vyzkoušejte celozrnné pečivo, které připraví váš metabolismus na zpracování energie a dodá vám ji do celého dne.
Vzduch
Příval vzduchu nás, i když si to neuvědomujeme, ovlivňuje také a jak!
Určitě se budete cítit mnohem hůře a unaveněji, pokud budete pobývat ve vydýchané místnosti. Proto je důležité větrat, či si dopřát o přestávce krátkou procházku po venku, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu.
Tajemství odborníků spočívá také v dechovém cvičení, kdy doporučují na 10 sekund se nadechovat, stejnou dobu v sobě vzduch zadržet a opět 10 vteřin vydechovat. Toto cvičení opakujte několikrát a všímejte si, jak to z vás odplavuje napětí.
|
