Velký průvodce správným výběrem matrace – typy, zkušenosti, zdravotní aspekt

Výběr nové matrace většina lidí řeší jen několikrát za život. O to důležitější ale toto rozhodnutí je. Matrace totiž není běžným vybavením domácnosti, které po roce nebo dvou jednoduše vyměníte. Pokud zvolíte kvalitní model a budete se o něj správně starat, může vám dobře sloužit přibližně osm až deset let. Během této doby na ní strávíte tisíce hodin spánku.

Přesto lidé často vybírají matraci během několika minut. Rozhodují se podle první reklamní věty, vzhledu potahu nebo pocitu při krátkém vyzkoušení v prodejně. Někdo hledá co nejtvrdší matraci, jiný se řídí doporučením známých nebo internetovými recenzemi. Ve skutečnosti ale neexistuje univerzálně nejlepší matrace ani jednoduchý návod, který by fungoval pro každého.

Každý člověk má jinou postavu, jinou hmotnost, jinou oblíbenou spánkovou polohu i jiné představy o pohodlí. To, co jednomu připadá ideální, může být pro druhého zcela nevhodné.

Právě proto je dobré dívat se na výběr matrace komplexně. Důležitá není pouze její tvrdost nebo použitý materiál. Stejnou roli hraje kvalita zpracování, dlouhodobá životnost použitých materiálů, správně zvolený polštář, vhodný rošt i prostředí celé ložnice.

Pokud se chcete o problematice zdravého spánku dozvědět více, doporučujeme odborný seriál Zdravý spánek s fyzioterapeutkou Mgr. Martinou Pohludkovou (Minksovou), který se věnuje ergonomii spánku, správné poloze těla, výběru matrace, polštáře i dalším souvislostem zdravého odpočinku.

Více informací:
https://www.usnu.cz/zdravy-spanek-s-fyzioterapeutkou/

Největší mýtus při výběru matrace: tvrdší neznamená automaticky lepší

Mezi nejčastější omyly při výběru matrace patří přesvědčení, že zdravá matrace musí být co nejtvrdší. S tímto názorem se lze setkat velmi často, přesto je realita mnohem složitější.

Příliš tvrdá matrace nemusí umožnit přirozené zanoření ramen a boků. Naopak příliš měkká nemusí poskytnout dostatečnou oporu v oblasti pánve nebo bederní páteře. Ani jeden z těchto extrémů proto není správnou volbou pro každého.

Mnohem důležitější je, aby matrace odpovídala konkrétním potřebám svého uživatele. Roli hraje tělesná hmotnost, výška postavy, věk, spánková poloha i osobní preference. Odborná doporučení fyzioterapeutky proto směřují k tomu, aby matrace respektovala přirozené zakřivení páteře a nebyla ani extrémně měkká, ani extrémně tvrdá.

Tvrdost matrace je tedy důležitým parametrem, ale nikdy by neměla být jediným kritériem při výběru.

Mýtus × Realita

Mýtus

Čím tvrdší matrace, tím zdravější spaní.

Realita

Správná tvrdost je vždy individuální. Kvalitní matrace by měla poskytovat přirozenou oporu těla a odpovídat potřebám konkrétního člověka.

Každý člověk potřebuje něco jiného

Při výběru nové matrace je dobré začít u sebe, nikoliv u katalogu výrobků.

Jiné nároky bude mít mladý sportovec, jiné člověk se sedavým zaměstnáním, jiné senior a jiné drobná žena nebo muž s vyšší hmotností. Rozdíl může být také mezi lidmi, kteří spí převážně na boku, a těmi, kteří dávají přednost poloze na zádech.

Proto je vhodné při výběru zohlednit především:

tělesnou výšku a hmotnost,
věk,
oblíbenou spánkovou polohu,
individuální pocit pohodlí,
míru nočního pocení,
požadavky na hygienu a údržbu,
zkušenosti s dosavadní matrací.

Právě kombinace těchto informací pomáhá vybrat matraci, která bude dlouhodobě vyhovovat konkrétním potřebám svého uživatele.

Samotný typ matrace o kvalitě nerozhoduje

Jednou z prvních otázek při výběru bývá, zda zvolit pěnovou nebo taštičkovou matraci. Přestože konstrukce matrace hraje významnou roli, sama o sobě nerozhoduje o tom, zda bude konkrétnímu člověku vyhovovat.

Moderní pěnové matrace nabízejí široké možnosti kombinace různých typů pěn a dokážou vytvořit velmi komfortní oporu těla. Taštičkové matrace využívají systém samostatně uložených pružin, které reagují na zatížení jednotlivých částí těla bodově.

Každé řešení má své výhody a vhodné použití. Samotný materiál ale není zárukou kvality. Rozhodující je celková konstrukce matrace, kvalita použitých materiálů a jejich schopnost zachovat si své vlastnosti i po mnoha letech každodenního používání.

Právě dlouhodobá stabilita materiálů bývá jedním z nejdůležitějších rozdílů mezi kvalitními a levnými matracemi. Na první pohled mohou působit podobně, rozdíl se ale často projeví až po několika letech pravidelného používání.

Kvalita materiálů rozhoduje o životnosti

Životnost matrace není dána pouze její výškou nebo tvrdostí. Velký vliv mají také materiály použité při její výrobě.

U pěnových matrací patří mezi důležité ukazatele například objemová hustota pěny, která významně ovlivňuje její mechanickou odolnost a schopnost dlouhodobě si zachovat původní vlastnosti. Sama o sobě ale není jediným měřítkem kvality.

Stejně důležitý je původ použitých pěn, jejich složení, pružnost, technologie výroby i způsob, jakým jsou jednotlivé vrstvy matrace navrženy. Dvě matrace se stejnou objemovou hustotou pěny mohou mít po několika letech používání zcela odlišné vlastnosti.

Někteří výrobci proto pracují s vlastními skupinami pečlivě vybíraných pěn. Příkladem je označení PremioPUR®, které společnost USNU nové spaní používá pro vybranou skupinu pěn vybraných s důrazem na dlouhodobou pružnost, komfort a životnost matrací. Současně ale platí, že kvalitní matrace nevzniká pouze použitím kvalitní pěny. Rozhoduje celková konstrukce, kombinace jednotlivých materiálů a způsob jejich zpracování.

Při výběru matrace se proto vyplatí zajímat nejen o první dojem při ležení, ale také o kvalitu použitých materiálů a jejich schopnost poskytovat komfort po celou dobu předpokládané životnosti.

Dobrá matrace by neměla působit kvalitně jen první den po zakoupení. Své vlastnosti by si měla zachovat i po tisících hodin spánku v následujících letech.

Spánková poloha ovlivňuje výběr matrace více, než si většina lidí uvědomuje

Každý člověk spí trochu jinak. Někdo většinu noci leží na zádech, jiný preferuje polohu na boku a někteří lidé během noci několikrát změní polohu. Právě způsob spánku přitom významně ovlivňuje požadavky na matraci i polštář.

Při spánku na boku dochází k největšímu zatížení oblasti ramen a kyčlí. Pokud matrace neumožní jejich přirozené zanoření, vzniká tlak, který může vést k častějšímu otáčení během noci. Naopak příliš měkká matrace nemusí poskytnout dostatečnou oporu v oblasti pasu a pánve.

Lidé spící převážně na zádech mají zpravidla jiné požadavky. Matrace by měla umožnit rovnoměrnou oporu celého těla a respektovat přirozené zakřivení páteře.

Poloha na břiše bývá z pohledu pohybového aparátu méně vhodná, protože může více zatěžovat oblast krční páteře. Pokud je ale člověk na tuto polohu dlouhodobě zvyklý, není cílem jej za každou cenu přeučovat. Důležitější je zvolit takovou matraci a polštář, které budou jeho způsobu spánku co nejlépe odpovídat.

Neexistuje tedy jediná správná spánková poloha ani jediná správná matrace. Důležité je, aby celek fungoval právě pro konkrétního člověka.

Více informací

Další praktické rady ke správným spánkovým polohám a jejich vlivu na pohybový aparát najdete v seriálu Zdravý spánek s fyzioterapeutkou:

https://www.usnu.cz/zdravy-spanek-s-fyzioterapeutkou/

Kvalitní spánek je výsledkem celého spánkového systému

Při výběru nové matrace lidé často očekávají, že právě ona vyřeší všechny jejich potíže se spánkem. Ve skutečnosti je matrace pouze jednou částí celého systému.

Na výsledný komfort má vliv také vhodný rošt, správně zvolený polštář, stabilní konstrukce postele, prostředí ložnice, teplota v místnosti, pravidelné větrání i každodenní spánkové návyky.

Pokud některý z těchto prvků nefunguje správně, nemusí ani kvalitní matrace přinést očekávaný výsledek.

Stejně jako u automobilu nestačí kvalitní pneumatiky bez správně fungujícího podvozku, ani u postele nelze hodnotit matraci odděleně od ostatních součástí lůžka.

Polštář rozhoduje o poloze krční páteře

Výběru matrace lidé věnují mnoho času. Polštář přitom často vybírají během několika minut. Přesto právě on významně ovlivňuje polohu hlavy a krční páteře po celou dobu spánku.

Příliš nízký polštář nemusí poskytnout dostatečnou oporu. Naopak příliš vysoký může vést k nepřirozenému postavení hlavy. Výška i tvar polštáře by proto měly odpovídat nejen postavě člověka, ale také jeho oblíbené spánkové poloze a vlastnostem matrace.

V posledních letech si získávají oblibu také polštáře s možností individuální úpravy výšky nebo množství výplně. Díky tomu lze jejich vlastnosti přizpůsobit konkrétním potřebám uživatele.

Více informací

Jak vybrat správný polštář a na co se při jeho výběru zaměřit podrobně vysvětluje článek:

https://www.usnu.cz/tipy-a-rady/jak-spravne-vybrat-polstar/

Nepodceňujte význam roštu

Rošt bývá při nákupu nové matrace často až na druhé koleji. Přitom právě on ovlivňuje způsob, jakým bude matrace pracovat, a současně přispívá k jejímu odvětrávání.

Každý typ matrace má jiné požadavky na podklad. Proto není vhodné vybírat rošt až dodatečně nebo pouze podle ceny. Správně zvolená kombinace matrace a roštu pomáhá zachovat vlastnosti matrace po dlouhou dobu a přispívá také k lepší hygieně lůžka.

Kdy je čas matraci vyměnit

Jednou z nejčastějších otázek bývá, jak dlouho matrace vydrží.

Přestože záleží na kvalitě použitých materiálů i způsobu používání, odborníci se většinou shodují, že z hygienického hlediska je vhodné uvažovat o výměně matrace přibližně po osmi až deseti letech.

Důvodem není pouze postupné opotřebení materiálů. Během let se mění také potřeby samotného člověka. Může se změnit tělesná hmotnost, věk, zdravotní stav i nároky na pohodlí.

Signálem pro výměnu bývá také viditelné proležení, ztráta pružnosti, časté probouzení během noci, ranní ztuhlost nebo pocit, že se člověk pravidelně budí neodpočatý.

Stejně důležitá je i hygiena. Proto je vhodné vybírat matrace s kvalitním pratelným potahem, který lze pravidelně udržovat. To pomáhá prodloužit hygienickou životnost celé matrace a přispívá ke zdravějšímu prostředí pro spánek.

Více informací o správném vstávání a souvislostech ranních bolestí zad najdete zde:

https://www.usnu.cz/zdravy-spanek-s-fyzioterapeutkou/jak-spravne-vstavat-z-postele-bez-bolesti-zad/

Nejčastější chyby při výběru matrace

Přestože je dnes informací o matracích více než kdy dříve, lidé při jejich výběru stále opakují podobné chyby. Často přitom nejde o špatný úmysl, ale o snahu zjednodušit si rozhodování. Ve výsledku ale může být nová matrace zdrojem zklamání, přestože sama o sobě není nekvalitní.

Výběr pouze podle tvrdosti

Jednou z nejčastějších chyb je přesvědčení, že tvrdost matrace je jediným ukazatelem kvality. Ve skutečnosti jde jen o jeden z mnoha parametrů. Dvě matrace se stejným označením tvrdosti se mohou chovat zcela odlišně podle použité konstrukce, materiálů nebo způsobu zpracování.

Tvrdost by proto měla být jedním z kritérií výběru, nikoliv jediným rozhodujícím faktorem.

Stejná matrace pro oba partnery

Velmi častou situací je výběr jedné společné matrace pro dva lidi s rozdílnou postavou i hmotností.

Pokud je mezi partnery výrazný rozdíl například dvacet nebo třicet kilogramů, nemusí jediné řešení vyhovovat oběma. Proto stále více lidí volí dvě samostatné matrace uložené vedle sebe. Každý si tak může vybrat provedení, které odpovídá jeho potřebám, aniž by to ovlivnilo pohodlí druhého.

Rozhodování pouze podle ceny

Cena je důležitým kritériem, ale neměla by být jediným.

Matrace se běžně používá mnoho let a její výběr ovlivňuje každodenní odpočinek. Proto se vyplatí dívat se nejen na pořizovací cenu, ale také na kvalitu zpracování, použité materiály, životnost, možnost vyzkoušení nebo servis poskytovaný výrobcem či prodejcem.

Nákup bez osobního vyzkoušení

Fotografie ani technický popis nedokážou nahradit vlastní zkušenost.

Pocit z matrace je velmi individuální a často se ukáže až při několika minutách ležení v různých spánkových polohách. Pokud je to možné, vyplatí se navštívit specializovanou prodejnu a matraci si před rozhodnutím vyzkoušet.

Podceňování významu polštáře a roštu

Ani kvalitní matrace nebude fungovat optimálně, pokud ji doplní nevhodný polštář nebo neodpovídající rošt.

Celý spánkový systém funguje jako jeden celek. Každá jeho část ovlivňuje ostatní. Proto je vhodné vybírat jednotlivé komponenty společně a přemýšlet o nich v souvislostech.

Jak probíhá výběr matrace v praxi

Při návštěvě specializované prodejny většina zákazníků přichází s určitou představou. Někdo ví, že mu dlouhodobě vyhovují spíše pevnější matrace, jiný naopak preferuje měkčí pocit při ležení. Tato osobní zkušenost je velmi důležitým výchozím bodem a zkušený prodejce ji rozhodně nebude přehlížet.

Současně ale samotná preference tvrdosti nestačí. Aby bylo možné doporučit skutečně vhodnou matraci, je potřeba zohlednit i další faktory.

Proto by měl následovat rozhovor zaměřený například na:

kdo bude matraci používat,
výšku a hmotnost uživatele,
nejčastější spánkovou polohu,
zda se během noci více potí,
zda řeší alergie nebo zvýšené nároky na hygienu,
jaká matrace mu vyhovovala doposud a co by na ní chtěl změnit.

Teprve propojením osobních preferencí s těmito informacemi lze vybrat matraci, která bude dlouhodobě vyhovovat konkrétním potřebám uživatele.

Neřiďte se pouze recenzemi

Při hledání nové matrace mnoho lidí pročítá desítky internetových recenzí. Mohou být užitečným zdrojem zkušeností, ale samy o sobě nestačí.

Každý člověk má jinou postavu, jinou hmotnost, jiné nároky na pohodlí i jinou oblíbenou spánkovou polohu. Matrace, která jednomu uživateli naprosto vyhovuje, nemusí být správnou volbou pro někoho jiného.

Recenze proto berte jako inspiraci, nikoliv jako jednoznačný návod. Mnohem důležitější je možnost matraci osobně vyzkoušet a vybrat ji podle vlastních potřeb.

Závěr

Správný výběr matrace není o hledání jediné nejlepší značky ani jednoho univerzálního typu. Každý člověk má jiné nároky na pohodlí, jinou tělesnou stavbu i odlišné spánkové návyky.

Kvalitní matrace by proto měla být vybírána individuálně a vždy jako součást celého systému zdravého spaní. Stejně důležitou roli totiž hraje také vhodný polštář, kvalitní rošt, stabilní postel i prostředí ložnice.

Při rozhodování se vyplatí zaměřit nejen na první dojem při vyzkoušení, ale také na kvalitu použitých materiálů, jejich dlouhodobou životnost a možnost zachovat si své vlastnosti po mnoho let každodenního používání.

Dobrá matrace totiž není ta, která zaujme během prvních pěti minut v prodejně. Dobrá matrace je ta, která poskytuje pohodlí a spolehlivou oporu každou noc po celou dobu své životnosti.

Pokud vás zajímá více informací o zdravém spánku, výběru matrací, postelí nebo dalších souvislostech kvalitního odpočinku, doporučujeme také rozhovor se Stanislavem Šabršulou:

https://www.usnu.cz/tipy-a-rady/rozhovor--stanislav-sabrsula---o-tom--proc-spanek-neni-samozrejmost-a-jak-poznat-dobrou-postel-na-prvni-lehnuti/